אתה יכול לראות פה מספר תוכניות אימון שרשמתי לבחור אחר
http://israelbody.com/showthread.php?t=74877
המטרה היא 3 אימוני כוח בשבוע, 1-2 אימוני אירובי...
אני אשמח גם להרבה דברים,
במציאות, לכל תוכנית צריכים להיות אותם יתרונות,
אתה אמור להיות חזק יותר, אם תאכל נכון, תיהיה גם גדול יותר,
אם תעשה גם אירובי במידה נכונה, תוכל גם לעלות במסה, וגם לשמור על אחוז שומן סביר
(אם זה מעניין אותך או לא זה עניין שלך)
וזה יעזור לך להתאוששות ובכלל כושר לב ריאה זה דבר חשוב מאוד בלי קשר.