עשיתי חיטוב דל פחממה של 3חודשים ובחודש האחרון השתמשתי ביהומבין ... רציתי להתחיל תמאסה הראשונה על אחוז שומן נמוך נמוך.. חשבתי על AB קלאסי שאני יעשה דדליפט פעמיים בשבוע בימי ראשון ורביעי
A1 - ראשון ורביעי דדליפט
חזה - bench press
יד אחורית - Triceps Dip עם מישקל
רגליים דדליפט 1X5
A2
גב - Pull UP עם מישקל
bentover
כתפיים - press והרחקה
יד קדמית - chin up עם מישקל
חשבתי גם לצרף PC רק שאני לא יודע איפה לדחוף אותו
|