טוב אז ככה .. אני יוצא מחיטוב ומתחיל מאסה מאחוז שומן נמוך יחסית 9-10 החיטוב עזר לי להבין הכל על תזונה ואימונים והכל סוג של פתח לי תדלת למאסה לשקול תאוכל לאכול חלבון כמו שצריך ועכשיו אני יתחיל מאסה ארוכה לא מענין אותי שתיכף קיץ לא בשביל זה אני מתאמן ...
אני ניכנס לשבועיים על נייטרלי הבנתי שזה חשוב לעשות את זה למרות שבכיף אני אוכל 3000 קלוריות כבר ממחר. ואז בפלוס קלורי של 400 עד שאני יתקע ויעלה בהדרגה ...
גובה 1.75
משקל 69
לא עשיתי מאסה לפניי
התוכנית אימונים שאני עושה בינתיים היא FBW עד שאני יעבור מכון באפריל וישלב סקוואט (אין כלוב כרגע) או ביכלל יעשה SS .. בחרתי בFBW כי אני רוצה גם לשלב אירובי בינוני 70% בתקופת המאסה ..
מה אתם אומרים על התוכנית ?
FBW
Bench Press 3X5
Pull UP 4X5-7
BentOver 3X5
Press 3X5
Triceps Dip 4X5-7
chin up 4X5-7
DeadLift 1X5
זה בסדר לשים תדדליפט בסוף האימון ?
ואני רוצה לשלב גם PC איך לעשות את זה אתם אומרים ?
יש טיפים משהו ... אני רוצה לאפס את המשקלים שלי בהכל זה יכול לעזור במסה ראשונה ?
