תוכנית כח מתאימה
אני אומנם משתמש חדש, אבל קורא בפורום כבר למעלה משנה ושאבתי המון מידע ממשתמשים וכתבות בפורטל.
מתאמן שנה וחצי פחות או יותר, אף פעם לא באמת עשיתי תוכנית כח ואני מעוניין להתחיל בשבועיים הקרובים. הידע שלי בנושא סביר לגמרי אבל אני אשמח לעזרה בנוגע לסוג תוכנית הכח שתתאים לי. נתונים:
21
1.80
84
12-13% אני מאמין
סקוואט- 100 ק"ג לחמישייה (חלש, אני יודע)
בנץ'- 100 לחמישייה
דד-ליפט- 130 ק"ג לחמישייה- זה מה שבדקתי, אני מאמין שיכול לסגור גם 140 ק"ג.
פרס- 60 ק"ג לחמישייה
כרגע אני בחיטוב, מתכוון להגיע ל-80 ק"ג (שבועיים פחות או יותר) ולהתחיל תוכנית כח. על איזו תוכנית ללכת בדיוק? אני רק אציין שאני מכיר די טוב את רוב תוכניות הכח, אין צורך להסביר לי את מהות התוכנית ואיך היא מתבצעת, רק לעזור לי בקטע של בחירת התוכנית. תודה.
|