שאלה על תפריט תזונה
שלום, הבנתי שבמסה צריך לאכול 500 קלוריות מעל ה bmr, השאלה בכמה לכפול ת bmr שיוצא, יש כאלה שאומרים ב 1.2, אבל 1.2 זה מצב של פעילות רגילה, אבל מי שמתאמן לא עושה פעילות רגילה בלבד אלא הרבה יותר ואז לפי מה שכתוב שם צריך להכפיל ב 1.55, ואז ה bmr יוצא ממש גבוה, מה הדרך הנכונה?
האם הכמויות האלה יספיקו לי למסה?
גיל 28
גובה 1.84
משקל 74
2460 קלוריות
283 פחמימות
145 חלבון
70 שומן
|