אתה צריך מאמן שיודע עניין שיישב איתך על הדדליפט, תשים לב שכל הרמה שלך אתה עומד קרוב מדי למוט והתוצאה היא שבכל סט-אפ המוט מתגלגל לך קצת קדימה, וההרמה לא עולה בקו ישר(בזבוז לא נורמלי של כוח)
בנוסף אתה נשען אחורה יותר מדי, כתוצאה מכך הזווית של הירכיים סגורה מדי ואתה לא מנצל כמו שצריך את הפושטי ירך.
לתיקון:
-להתחיל כשהמוט בערך 3 ס"מ מהעצם של השוק, ברגע שאתה מתכופף לסט המוט צריך לגעת לך ברגל בלי לזוז מילימטר קדימה.
-להתחיל כשהשכמות מעל או אפילו קצת לפני המוט(אני רוצה לראות את הכתפיים לפני המוט בכל חזרה)
-כשהשכמות מעל המוט התחת חייב להיות גבוה יותר, הזווית של הירך נפתחת ויש שימוש חזק יותר בפושטי ירך(זה יבוא לבד אם תתקן את ההערה השניה עם השכמות)
יותר מזה אני לא יכול לראות ככה רק בסרטון מהזווית הזאת
בקשר לקושי- דדליפט אמור להיות תרגיל קשה, אני זוכר בss שהייתי צריך לשכב על הגב 7-8 דקות אחרי סט כבד באמת, אין מה לעשות
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|