רב הטבלאות באינטרנט משארות שאתה שמן אם נגיד יש לך BMI גבוה (נגיד 90 קילו על מטר שישים).
50 קלוריות פלוס או מינוס הבסיס נשאר אותו דבר כמעט תמיד, אם אתה יותר שמן אתה יכול להוריד אבל לרוב הטבלאות מדויקות.
אנשים שריריים יכולים בקלות לעלות את צריכת הפחמימות שלהם ביום, כאשר לאנשים שמנים מומלץ למתן את הצריכה ל-30-45% מכלל הקלוריות.
יש לך פה מספר נוסחאות אם אתה רוצה להכנס לכל הדבר הזה (לא שזה ממש יעזור כי נגיד כתוב לך ניטרלי 1969 קלוריות, זה לא שבאמת תאכל את אותה כמו, לא נורא אם תחרוג עד ה100 קלוריות אם תמשיך להתאמן וכו:
http://www.shapefit.com/basal-metabolic-rate.html