אגב מה הכוונה לדייטה 10-15% הורדת קלוריות?
אגב ביום יום יוצא לי לאכול פחות מ 1900 הרבה פחות לפעמים,ביום אני שורף 2600 לפי חישוב מהיר ללא שום אירובי או פעילות גופנית כלשהי.
אני מקפיד על 3-4 אימוני אירובי+כוח בשבוע,ריובי יוצא לי בערך לפי נתוני המכשיר משהו כמו 300-500 קלוריות תלוי בכוח שיש לי זה בערך בין 20 דקות ל 40 דקות,ואימוני הכוח בערך 30 דקות שזה סופר סטים,שמירה על דופק די גבוהה ככה אני מרגיש.
באמת אני אנסה בתקופה הזאת לאכול כל 3 שעות לאכול,ולאכול כמה שיותר מסודר,והעמסות בשישי שבת.
עכשיו שאלה נוספת להקפיד על הערכים שציינתי?
|