מה קורה?
לפני 3 חודשים התחלתי להתאמן בחדר כושר במטרה ראשונית להעלות מסה.
התחלתי את האימון אם תוכנית כללית של כל הגוף שקיבלתי ממאמן בחד"כ ואותה עשיתי חודש.
אחרי חודש עברתי לתוכנית הזאת:
http://www63.zippyshare.com/v/24863702/file.html
זו התוכנית שלי, אל תפחדו זה לא וירוס. מי שרוצה שיקח את הפורמט הזה ויבנה לעצמו גם..
סה"כ מאז שהתחלתי להתאמן עליתי 5 ק"ג (אני עם גיינר של פרובודי) והגובה שלי הוא 1.80 ושוקל עכשיו 73.
סה"כ אני רואה שיפור מטורף בגוף אבל הבעייה היא שבתוכנית אין לי אימון רגליים!!
התוכנית הזאת היא תוכנית הכנה לניפוח ועוד שבועיים ככה אני עוברת תוכנית.
הקטע שאני מרגיש דביל שאני לא עובד על רגליים. ואין לי מושג איזה תרגילים לעשות.
יש לכם הצעות לתרגילים? ואם אפשר לינק ווידיאו לאיך לעשות אותם כי אני לא מכיר שמות.
ולאיזה תוכנית להוסיף אותם?
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע - א ב ד ה
תודה רבה!!!