ציטוט:
פורסם במקור על ידי Lеon
אתה מעצב אותם לפי הצרכים, בכל מקרה בדייטות קטוגניות אתה פוגע באינסולין לכן לא ממש מומלץ לעשות אותם אבל ketogenic diet של לייל מקדונלד הוא עושה סייקל של 5 או 3 ימים low carb ואז העמסה.
אם אתה נגיד במסה אתה יכול להיות על ניטרלי 5 ימים בשבוע: כשרק כ-150 גרם גג באות מפחמימה (רק פרות ירקות,קצת מוצרי גבינה,גרעיני דלעת,טחינה) ובסוף שבוע אתה מכניס נגיד נטירלי 2000? אתה מכניס 3000 קלוריות כאשר 55-65 % באות מפחמימות ואת השומן אתה מוריד כמעט ל-0.
רוב בגדילה שלך קוראת בסופי שבוע ובתחילת שבוע בגלל הסייקל, קשה להישאר על שבוע ראשון בלי פחמימה אתה מרגיש תשוש כי הגוף שלך רגיל להיות סוג של צמחוני כלומר יש לו את היכולת לאכל סוכרים ופחמימות ופתאום אתה אוכל אותם ממש קצת (ונגיד אחרי האימון רוב מאגרי הגליקוגן שלך מתרקנים), משחק בהורמונים אבל בלי תוצאות לוואי כמו אם אתה עושה מעל שבועיים העמסה: הגוף שלך כבר לא נהנה מהגדילה אלא יש יותר צבירה של שומן אחרי השבועיים.
ניסיתי anabolic diet, שממש קשה לזרום איתה כי אתה עושה רק יום יומיים העמסה ואוכל כל השבוע 30-50 גרם פחמימה שזה כלום. גם לא ממש בריא על האמת.
הדייטה של לייל מקדולנד היא בין המפורסמות בגלל שהיא פועלת חלק, יותר טובה להורדת אחוזי השומן.
ויש לך את 21 fast mass של lee hawyward שזו תוכנית ממש סבבה אבל עדיין צריך להשקיע:אם תשקיע תהיה לך גדילה פשוט מטורפת.
דמיין אתה חיי שבוע על מאזן שלילי במקצת נגיד של 300 קלוריות נגיד 2000 קלוריות ביום, הגוף שלך מתרגל לאוכל אחרי איזה 3 ימים, אתה מקצצ בפחמימה כלומר 150 גרם גג, אתה בקושי גדל כי מאגרי הקליקוגן שלך מרוקנים למחצא,אתה תשוש,עייף-כמוכן אתה מתאמן בהתאם: לא תוכנית כוח אלא תוכנית הרבה סטים דקה מנוחה,8-15 חזרות,דופק גבוה קיצר תוכנית בעל אפפקט afterburn ששורפת שומן יותר.
ואז אחרי שבוע אתה פתאום מעלה ל-3000 קלוריות הרוב מפחמימה מורכבת,עדיין משאיר איזה 50 גרם שומן ממקורות כמו דגים,אגוזים , ומרוב שהגוף שלך "אטם" את יצור האינסולין בגוף גם האינסולין עולה וigf1 והטוסטסרון גם.
ואז בשבועיים יש לך כח אם אתה משקיע בפיתום עצמי (זה קשה אבל הרוב הולך לגדילה), וגם כביכול אתה עושה תוכנית כוח בשבועיים האלו בשביל היפוטרפיה משמעותית.
|
אז מה שיוצא זה שאתה שבוע אוכל יחסית קצת ( קק"ל ביום1800) ומתאמן במטרה לשמר מישקלים, ואז שבועיים מתאמן מסה/כוח ואוכל מלא(2500-3000 קק"ל ביום) וגדל כמו חייה?
במצב כזה גם החילוף חומרים של מזנק לשמיים ואתה נשאר באחוז שומן די נמוך יחסית לתקופת מסה.
הבנתי נכון זה הדיאטה של 21 fast mass של lee hawyward?
* מה זה דיאטה קטוגונית? תסביר לי את המושג.
* לייל מקדונלד אתה מת עליו! חח..
תגיד, אבל במצב שאתה אוכל 3000 קק"ל במשך יומיים כמו שאמרתה, בסופ"ש (אני לוקח בחשבון שאלו יומיים שאתה נח בהם ולא מתאמן) אז אתה לא משמין מזה סתם?
לא עדיף לעשות את העמסה היום אימון? או שעדיף לתת לגוף מנוחה ומזון ביחד כדי שבתחילת השבוע והאימונים יהייה יותר כוח?