חח אם אני יעבוד ab 3 פעמים בשבוע (axbxax ושבוע אח"כ bxaxbx)
ואני יקדיש אימון בסוף שבוע של פאמפ לידיים זה אפקטיבי ? (ככה שזה לא ישפיע על ההתאוששות ולא יפגע באימוני כוח.מה גם שאני אתמקד במורכבים במהלך הab 3 פעמים בשבוע..)
משהו בסגנון כזה אחי-
a:
בנץ' פרס 3x4-6
דדליפט 1x4-5
פשיטת ברך/לאנג'ים מוט 4x6
b:
פנדלאיי רואו 3x4-6
פרס 2x5
הנפות לצדדים 3x8 דאמבלים (כתף אמצעית בפיגור רציני רציני)
מתח בסופנציה 2x8
אימון ידיים לסופ"ש -פאמפ נטו
כפיפת מרפק 2x12-15 מוט ישר חופשי
פשיטת מרפק ידית v של 2x12-15
כפיפת מרפק דאמבלים 2x8
מקבילים משקל גוף 2x8-10
*אפשרות להוסיף סופרסט נוסף 2-3 סטים בין בייספס לטרייספס
* לבצע תרגיל לבייספס ואז מיד תרגיל טרייספס וכך הלאה (כדי להעביר דם מהקדמית לאחורית)
^ האימון ידיים בהשראה מקלינה(אנטון) . הוא אבל המליץ לעבוד עם טווחי חזרות של 15 וצפונה וגם ל3-4 סטים.הורדתי טיפה מהנפח באימון הזה.
מה אומרים ?
|