תתחיל לאכול לפחות 5 ירקות ביום, לפחות 2 פירות: תאכל הרבה ובארוחות בינוניות כדי שחילוף החומרים ישאר מהיר, כל ארוחה תאכל פחמימה מורכבת כלומר אורז מלא,שיבולת שועל,לחם מלא וחלבון: קוטג,יוגורט,כול סוגי בגבינות הלבנות כמו גבינה לבנה,סקי ,קוטג. בשר,דגים.
תאכל הכל חוץ מדברים מעובדים או עמילנים פשוטים כמו: ציפס,תפוחי אדמה,לחם לבן וגם תימנע משתיית סודה ומשקאות קלים ומוגזים.
אלכוהול תצמצם כי ההורמונים של שריפת שומן שלך נעטמים בזמן צריכת אלכוהול+אתה מתייבש ובכלל עדיף לצמצם.
תתחיל להתאמן ולקרוא דברים, לשאול מאמנים כל דבר כדי להחכים ולהשכיל זכור אם כמה שאתה יודע תמיד אפשר ללמוד עוד משהו.
|