ציטוט:
פורסם במקור על ידי theyawa
שנייה אז הסייקלים האלו טובים למסה או לחיטוב כי בלבלתה אותי?
ואיזה 2 דיאטות הייתה ממליץ להשתמש בהם כדי לעבור מאחת לשניה?
|
אתה מעצב אותם לפי הצרכים, בכל מקרה בדייטות קטוגניות אתה פוגע באינסולין לכן לא ממש מומלץ לעשות אותם אבל ketogenic diet של לייל מקדונלד הוא עושה סייקל של 5 או 3 ימים low carb ואז העמסה.
אם אתה נגיד במסה אתה יכול להיות על ניטרלי 5 ימים בשבוע: כשרק כ-150 גרם גג באות מפחמימה (רק פרות ירקות,קצת מוצרי גבינה,גרעיני דלעת,טחינה) ובסוף שבוע אתה מכניס נגיד נטירלי 2000? אתה מכניס 3000 קלוריות כאשר 55-65 % באות מפחמימות ואת השומן אתה מוריד כמעט ל-0.
רוב בגדילה שלך קוראת בסופי שבוע ובתחילת שבוע בגלל הסייקל, קשה להישאר על שבוע ראשון בלי פחמימה אתה מרגיש תשוש כי הגוף שלך רגיל להיות סוג של צמחוני כלומר יש לו את היכולת לאכל סוכרים ופחמימות ופתאום אתה אוכל אותם ממש קצת (ונגיד אחרי האימון רוב מאגרי הגליקוגן שלך מתרקנים), משחק בהורמונים אבל בלי תוצאות לוואי כמו אם אתה עושה מעל שבועיים העמסה: הגוף שלך כבר לא נהנה מהגדילה אלא יש יותר צבירה של שומן אחרי השבועיים.
ניסיתי anabolic diet, שממש קשה לזרום איתה כי אתה עושה רק יום יומיים העמסה ואוכל כל השבוע 30-50 גרם פחמימה שזה כלום. גם לא ממש בריא על האמת.
הדייטה של לייל מקדולנד היא בין המפורסמות בגלל שהיא פועלת חלק, יותר טובה להורדת אחוזי השומן.
ויש לך את 21 fast mass של lee hawyward שזו תוכנית ממש סבבה אבל עדיין צריך להשקיע:אם תשקיע תהיה לך גדילה פשוט מטורפת.
דמיין אתה חיי שבוע על מאזן שלילי במקצת נגיד של 300 קלוריות נגיד 2000 קלוריות ביום, הגוף שלך מתרגל לאוכל אחרי איזה 3 ימים, אתה מקצצ בפחמימה כלומר 150 גרם גג, אתה בקושי גדל כי מאגרי הקליקוגן שלך מרוקנים למחצא,אתה תשוש,עייף-כמוכן אתה מתאמן בהתאם: לא תוכנית כוח אלא תוכנית הרבה סטים דקה מנוחה,8-15 חזרות,דופק גבוה קיצר תוכנית בעל אפפקט afterburn ששורפת שומן יותר.
ואז אחרי שבוע אתה פתאום מעלה ל-3000 קלוריות הרוב מפחמימה מורכבת,עדיין משאיר איזה 50 גרם שומן ממקורות כמו דגים,אגוזים , ומרוב שהגוף שלך "אטם" את יצור האינסולין בגוף גם האינסולין עולה וigf1 והטוסטסרון גם.
ואז בשבועיים יש לך כח אם אתה משקיע בפיתום עצמי (זה קשה אבל הרוב הולך לגדילה), וגם כביכול אתה עושה תוכנית כוח בשבועיים האלו בשביל היפוטרפיה משמעותית.