ציטוט:
פורסם במקור על ידי itaymadddd
אז אני חושב שאם אני מעלה קלוריות בתפריט שלי אז עד 400 גרם פחמימה בתפריט זה מספיק
|
400 פחמימה נשמע אחלה אם אתה מתאמן כבד, רק אל תשכח לחלק את זה ל5 6 ארוחות ביום ולא בבום אחד לתת 200 גרם פחמימה.
רוב הפחמימה היומית שלך אמורה לבוא אחרי אימון, נגיד כל ארוחה 66 פחמימה(400/6( חוץ מארוחת ערב שבא עדיף תקביל את הפחמימה ל 33 גרם בלבד, ואחרי אימון תצרוך 100 גרם פחמימה.