עגבנייה תמיד אפשר לאכול בשל נוגדי החימצון הרבים שיש בה, סוכר או לא עדיף 2 עגבניות ביום מאשר פת לחם.
עושים העמסה בסייקלים תלוי מה מתאים לך צריך לפחות 3 ימים להיות על כמות פחמימה קטנה לפני שעושים העמסה.
יש את העמסה שאתה אוכל קצץ פחמימה נגיד מיום ראשון עד יום חמישי ויום שישי,שבת אתה מעמיס פי 2 2.5 מכמות הפחמימה בימים של קצת פחמימה למשל כל השבוע אתה צורך 150 גרם פחמימה רק מפרות,ירקות,אגוזים וכו וסוף שבוע אתה יכול להכניס 300 350 גרם פחמימה (עדיף מורכבת) ביום.
יש את העמסה היותר פשוטה של 3 ימים של קצת פחמימה ואחרי זה יום\יומיים של העמסה.
לפי ניסיון השבוע עובד יותר טוב רק גם קשה להשקיע בו יותר.
העניין שבימים שאתה לא עושה העמסה אתה חייב עדיין לצרוך את הויטמינים אנזימים ו-75-150 גרם פחמימה, קודם ממקורות טבעיים אחרי זה אם אין לך אנרגיה או אתה שואף להגיע נגיד ל150 גרם ואכלת 120, תאכל 50 גרם שיבולת שועל או פת וחצי של לחם מחיטה מלאה אחרי אימון.
אם תמנע מסוכרים וכו תצטרך להשלים את הויטמינים ממקור אחר,אתה יכול ללעוס סלרי,קוסברה,כרוב וכו אבל אישית אני חושב שיותר קל להשקיע בטווח הרחוק בלאכול תפוח נגיד מאשר ברוקולי.
SHAMEN ואם אתה עצלן לקרוא 300 עמודים לLEE HAYWARD יש תוכנית דומה מאוד וקצת קריאה הנה קיצור של התוכנית:
http://www.filestube.com/bHSCvTAvOqz...-Manual-2.html
ו ARIEL שומן בחיים לא מורידים ל-0 אתה רוצה תוריד ל0.7 ממשקל הגוף שלך בקילוגרמים נגיד 40 50 גרם: תנסה לאכול שומנים מאגוזים,אבוקדו,דגים ולהמנע משומן רווי (אתה לא יכול להמנע ממנו באופן מוחלט אבל לפחות להוריד את הצריכה שלו, ע"י הגבלת מוצרי חלב או הורדת העור מהעוף וכו).
ואל תשכח שהרבה יותר קל לחסל סיר של שיבולת שועל או אורז מאשר לאכול 15 20 עגבניות גדולות טריות.