קראתי במדריך באתר של גיל גרדות שהשומן צריך להוות בין 15%-20% מכלל הקלוריות הניצרחות ביום, אז בחישוב פשוט יוצא שאם אני אוכל 1600 קק"ל ביום אז 1600*15-20 =24000-32000/100= 24-32 גרם שומן ביום.
24-32 ג' שומן ולי יוצא 42.8 זה 10 גרם יותר מידי... זה יכול לעבוד לתחילת החיטוב אבל להרד-קור זה ממש לא מספיק...
ובקשר לפחממות - למה צריך לקצץ בפחממות? צריך הריי בין 3-6 ג' פחממות לכל קילו משקל בגוף חלקיי 2, ז"א שאני צריך לאכול בין 126-252 גרם פחממות ביום, אז יוצא לי סבבה - שאני יושב די באמצע.
אם אני טועה תקנו אותי... אני ישמח ללמוד!
|