איך התפריט הזה ???
גיל 18.5
שמשקל 67
גובה 185
ארוחה 1
4 פרוסות לחם אחיד + קוטג 5% 120 גרם + מלפפון ועגבנייה + כף שמן זית
ארוחה 2
2 פקוסות לחם חיטה מלא + 30 גרם חמאת בוטנים
ארוחה 3
אורז לבן 250 גרם + 100 גרם חזה עוף
אימון
5 תמרים
ארוחה 4
3 פרוסות לחם חיטה מלא + טונה בשמן 40 גרם + מלפפון ועגבנייה
ארוחה 5
2 כוסות חלב 3% + קוואקר 100 גרם
ממש לפני השינה
גיינר סופר מאסס
אשר אני מחלק כול מנה ל 3 (זה יוצא
426 קלוריות , 17 חלבון , פחממות 84)
הכול כולל הכול (פלוס הגיינר)
סה"כ קלוריות:
2883 קלוריות
סה"כ חלבון:
145.2 גרם
סה"כ שומן:
67.3 גרם
סה"כ פחמימות:
421.6 גרם
סה"כ כולסטרול: (לא כולל הגיינר)
129 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים
לא כולל הגיינר)
24.7 גרם
רציתי לדעת אם זה הרבה מדיי קלוריות הוא להוריד??