גובה 185
משקל 67
גיל 18.5
ארוחה 1
לחם אחיד 3 פרוסות + 120 גרם קוטג 5% + מלפפון ועגבניה + כף שמן זית
ארוחה 2
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות + חמאת בוטנים 30 גרם
ארוחה 3
אורז לבן מבושל 200 גרם + חזה עוף 150 גרם
אימון
5 תמרים
ארוחה 4
טונה בשמן 60 גרם + 3 פרוסות לחם חיטה מלאה + מלפפון ועגבניה
ארוחה 5 לפני השינה
2 כוסות חלב 3% + קוואקר לא מבושל 70 גרם
סה"כ קלוריות: 2248 קלוריות
סה"כ חלבון: 139.6 גרם
סה"כ שומן: 65 גרם
סה"כ פחמימות: 273.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 166.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 19.6 גרם
תודה מראש
