קודם כול אף אחד לא חיב לך פה כלום !
בקשר לכמות אים אתה רוצה לעלות מסה תדאג לאכול
2 גרם חלבון ל 1 ק"ג משקל גוף ז"א אתה שוקל 55 תאוכל פי שתיים ג' חלבון !
פחמימות תדאג לאכול פי 2 וחצי עד פי 3 מהחלבון ז"א
אתה שוקל 55 = צורך 110 ג' חלבון ו 250-300 ג פחמימות
שומן איכותי צריך להאבות 15% מסה"כ הקלוריות שלך (אים אתה מעוניין בעליה נקיה)
1 גרם חלבון = שווה ל 4.1 קלוריות
1גרם פחמימות = שווה ל 4.1 קלוריות
1 גרם שומן= שווה ל 9 קלוריות
מקורות...
חלבון:עוף,בשר,דגים,פרגיות,חזה הודו,קוטג',יוגורטים, ועוד...
פחמימות:פסטה,אורז מלא,ת"א,בטטה,לחם ועוד...
שומן:שמן זית,חמאט בוטנית,אגוזי מלך חזיר ועוד... (סתם חח)
קיצר בהצלחה ! יש שאלות תשאל...
|