קודם כול אף אחד לא חייב לך פה כלום
אם אתה מתאמן אתה צריך להגיע ל 100 גרם חלבון בערך תחלק את זה על משך היום
אחרי אימון תאכל רק טונה עם פחמימה זמינה כמו בננה תמרים
בבית ספר תאכל פסטרמה4-5\טונה \קוטג\
תקרא מאמרים תרכיב תפריט מסודר עם כמויות אז אפשר יהיה לעזור לך יותר
__________________
mmm
|