^^ מודדים שהשריר בלחץ ( שעושים שריר)
טוב חבר'ה החלטתי לסגור על תוכנית סופית
החלטתי לעבוד בסדר Ab, אבל עם מספר סטים שמתאים לabc.
אבל ! כדי לא להעמיס בגלל שזאת תוכנית Ab עם יותר סטים, אני עושה ככה Axbxaxb
זה ייצא בין 3-4 אימונים בשבוע, אחרי שאני התרגלי לעבוד פעם 6 אימונים ב8 ימים, ואז 5 אימונים בשבוע במשך החודש האחרון שהתאמנתי..
אני רוצה לעבוד ככה
A = כתפיים, טרייספס, חזה.
כתפיים - 9 סטים
טרייספס - 9 סטים
חזה - 12 סטים
B = גב, רגליים, בייספס
גב - 12 סטים
רגליים - 12 סטים (ביניהם תאומים(
בייספס - 8-9 סטים
זה סוג של אימון התשה..יש 96 שעות מנוחה לכל שריר.
אני מתחיל משריר גדול לשריר קטן, ומתרגיל גדול לתרגיל קטן.
המממ אני ייתן צ'אנס לתוכנית הזאת כי זה מה שאני חושב שהכי יתאים לי, אני אוהב שכל השרירים שעובדים הם באותו אימון,(שחזה יהיה טרייספס ולא עם בייספס למשל)
וכאקטומורף אני צריך הרבה מנוחה לכל שריר..
ובגלל שאני מתחיל אז רק 3-4 אימונים בשבוע ולא יותר.
תזונה אני יקפיד לאכול יותר מהרגיל, אחרי כל אימון 20-30 גרם חלבון , סוכר ענבים וכל העסק.
מה אתם אומרים?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים.
Just Remember, Trance Forever
הגודל כן קובע!
---------------------------
|