אחרי שקראתי בppst הבנתי שברמה מתקדמת מאמנים בטן פעמיים ואפילו שלוש בשבוע, יש דגש כמה חשוב לחזק את הבטן ברגע שיש כבר כוח בסיסי(לפי ריפטו- החלק הכי חשוב לחיזוק אולי זאת הבטן יחד עם הזוקפים כי הם בעצם הבסיס של הטורסו)
החלטתי להכניס פעם אחת בטן בצורה שלא מפריעה לי להתקדם, אלא אם כן הזוקפים ממש כואבים אני עושה בטן
בקשר לבייספס סתם הכנסתי 2 סטים אחרי המתח בשביל פאמפ והיפרטרופיה, לא משהו מיוחד, אני רוצה להגדיל את היד קצת אז מכניס פעם בשבוע.
מתחילת מאסה ההיקף יד שלי עלה ב2 ס"מ(בעיקר בזכות jm press,מקבילים, מתח), אני רוצה להגיע למצב שיש לי היקף זרוע 44-45 ואז אני אפסיק להתעסק בזה
כל העניין של בייספס+בטן לוקח בערך 8 דקות דרך אגב
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|