השאלה שלך לא כלכך מובנת(לפחות החלק השני שלה), אבל כדי לא להשמין אתה צריך לבדוק כמה קלוריות אתה מוציא ביום ולהוסיף כ500 . אתה צריך לצרוך לפחות 2 גרם חלבון על כל ק"ג שאתה שוקל (80 קילו=160 גרם חלבון), וכמובן שהתפריט שלך צריך להיות בנוי ממאכלים בריאים ולא ג'אנק.
|