לדעתי זה נמוך מדי, אתה אמור להוריד 500 קלוריות מצריכת הקלוריות הניטראלית שלך כלומר לפחות 1800 קלוריות. בנוסף בימי אימון אתה אמור להכניס את בקלוריות ששרפת באימון כתוספת. במקום זאת ומטעמי נוחות, מוסיפים את הקלוריות של האימונים לתפריט היומי כדי שיישאר קבוע כלומר עוד כ200 עד 300 קלוריות ביום. כך יוצא לך תפריט של לפחות 2000 קלוריות ביום. רוצה להוריד אחוזי שומן? תרים משקולות כדי לשמור על השריר ורוץ 45 דקות 3 פעמים בשבוע. תדאג להכניס את כל כמות החלבון היומית כדי לשמור על השריר לפחות 170 גרם! בפחמימות זה בסדר בינתיים סביב ה200. אתה יכול להוסיף עוד קצת קלוריות משומן כמו שקדים או אגוזי מלך ולהגיע לסביב ה50 60 גרם ביום. כך יהיו לך 700 קלוריות חלבון, 800 קלוריות פחמימה ו400 קלוריות שומן. סה"כ 1900 קלוריות.
|