אתה לא צריך לקצץ אחי בחישוב פשוט בכל קופסת טונה יש קרוב ל30 גרם חלבון וב150 גרם חלבון יש אפילו יותר. אם אתה אוכל את שניהם כל יום + גביע קוטג' (גם קרוב ל30 גרם) אתה כבר נושק ל100 גרם חלבון. תוסיף כל יום איזה שתי ביצים (14) ואיזה גביע יוגורט דל שומן (10) או הגבינות שלך ואתה כבר כמעט מכפיל את כמות החלבון היומית.
|