a:שיפרתי איך עכשיו ?
חזה -
בנץ' פרס 3x8
שיפוע חיובי עם דאמבלים 3x8
פרפר 3x8
יד קדמית-
כפיפת מרפקים מוט w על כיסא כומר 3x8
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות שתי הידיים 3x10
רגליים -
לג פרס 3x10
פשיטת ברכיים 3x12
סקוואט עם משקולות יד 3X10
b:
גב -
פולי עליון 3x10
חתירה 3x8
פול אובר 2x8
יד אחורית -
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x12
כתפיים -
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x10
הרחקת כתפיים לצדדים בישיבה 3x8
מוט W לסנטר 3X8
|