תחילת התכנית עושים דדליפט(חודש ראשון נאמר) בלבד, כל אימון אתה עושה דדליפט(כן כל אימון)
אחר כך אפשר להתחיל ללמוד לעשות פאוורקלין כשיש טכניקה והגעת למשקל נורמלי, נניח 80 קילו דדליפט
מתקדמים כמה חודשים, אחרי שתגיע לשם הסקוואט יתחיל להיתקע בגלל הדדליפט פעמיים בשבוע, אתה תרגיש כבר בסט הראשון כמה קשה.
כשמגיעים למשקל גבוה בדדליפט, נניח 120 קילו(סתם דוגמה) עושים פעם בשבוע דדליפט, פעם בשבוע מתח, ובפעם האחרונה פאוורקלין., כדי שהדדליפט לא יתקע את הסקוואט שהוא העיקר בתכנית.
לקראת סוף התכנית הסקוואט גבוה, לעשות דדליפט 150 נניח אחרי 3x5x132 סקוואט כבר קשה(אימון של שעתיים), לכן עושים דדליפט פעם אחת בלבד בשבוע, באמצע השבוע(יום שבו הסקוואט קל), בפעמיים האחרות בתחילת שבוע וסוף שבוע מנסים לשבור שיאים בסקוואט ובאימונים האלה עושים מתח
אם רוצים אפשר לעשות שבוע אחד פאוורקלין אמצע שבוע ושבוע אחד דדליפט- למרות שאין סיבה לא לעשות דדליפט פעם בשבוע אלא אם כן נתקעים הרבה זמן
תפתח לוג נעזור לך
אפשרי לעשות את התכנית איך שהיא מההתחלה עד הסוף, אבל זה מה שמבדיל את מי שמסיים את התכנית עם 130 סקוואט למישהו שמסיים עם 150 סקוואט
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|