יש לי בבית את הספר ppst 2e
קראתי על ss לא פעם אחת
אם המחבר של התכנית רושם שיש מתח בתכנית אז יש מתח בתכנית.
חודש ראשון- 6 שבועות ראשונים אמורים לעשות דדליפט פעמיים בשבוע ולהתקדם מהר
אחר כך מתחילים ללמוד פאוורקלין או לעשות מתח(עדיף מBOR)
אחרי עוד חודש או כמה שבועות עושים פעם בשבוע דדליפט, פעם מתח, פעם פאוורקלין(או BOR)
אחרי עוד חודש או כמה שבועות כשהדדליפט כבד עושים פעמיים מתח(פעם רגיל פעם הפוך) ופאוורקלין מתחלף עם דדליפט פעם בשבוע בלבד
אחרי התקופה הזאת עושים את ss עם יום קל באמצע שבוע
בתהליך צריך להגיע למתח משקל גוך ל7-8 חזרות לפחות(בהנחה שעולים איזה 10 קילו בתכנית זה מכובד מאוד, או במקרה שלי ואחרים 20 קילו)
מי שעושה את התכנית כמו שצריך יגיע למשקלים גבוהים
מי שלא עושה כמו שצריך ייתקע עם 105 סקוואט ו120 דדליפט
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|