שלום לכולם,
אני מתאמן כבר תקופה בחדר כושר, ולא מזמן עברתי מABC ל5X5 בשביל לעבוד יותר על הכוח.
עכשיו אני כבר קצת יותר מחודש בתכנית.
קצת נתונים אישיים:
גיל 19
משקל 93
גובה 188
אני אכתוב על האימון שהיה לי לפני יומיים ועל זה של היום, בנוסף אציין רק את המשקל של הסט האחרון ואת מספר החזרות שלו.
לפני יומיים:
בנץ - סט אחרון 4X102.5 (בכל מקרה אני אעלה אימון בנץ הבא ל 105, כמעט והצלחתי את החזרה החמישית)
סקוואט - 5X87.5
בנט - 5X87.5
אני יודע שהסקווט שלי מאוד נמוך, פשוט בתכנית הקודמת לא עבדתי עליו ולא רציתי להתחיל ממשקל גבוה, התחלתי מ70 ל5
האימון של היום:
סקווט 5X65
דדליפט 5X130 (חזרה אחרונה הגב קצת התעגל, בכל זאת נעלה באימון הבא)
פרס 4X60 (היה הרבה יותר קשה ממה שחשבתי, נשאר על אותו משקל גם אימון הבא)
מה דעתכם לגבי ההערות שלי?
מה עושים בתכנית הזאת אם נתקעים במשקל לא הבנתי
וגם לגבי התזונה רציתי לשאול אם צריך לאכול כמה שיותר אם אני לא רומה להתקע במשקלים, גם אם זה כולל ממתקים ועוד דברים לא כל כך בריאים?