נפח בפרס אולי יעזור לך, אין מה להפסיד, תתחיל ממשקל יחסית נמוך.
אם יש לך 80 קילו לחמישייה תתחיל ככה:
נפח 5x5 שים 65 קילו
עצימות 1x5 שים 72.5 קילו
אבל אתה חייב לעשות פרס פעמיים בשבוע.
אם החמישייה שלך זה פחות מ80 תתחיל מפחות(מתחילים מ80 אחוז של RM5 ביום נפח)
לחילופין אתה יכול לתחיל להשתמש במקבילים בצורה שונה קצת:
שבוע 1- לנסות 3-4 סטים של 20 חזרות משקל גוף(בלי להתנדנד/לקפוץ, כמה שיותר נקי)
שבוע 2- לעשות סטים עם כמה שיותר משקל ל3x7
מקבילים יעזרו לפרס
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|