אני בתקופת חיטוב ואני שוקל 82 על גובה 175 ס"מ
אני רוצה לדעת כמה צריך להיות הערכים של השומן בתפריט של העמסת פחמימות?
כמה חלבון?
ופחמימה הוספתי 125גרם {500 קלוריות}
האם זה טוב?
אני בניתי סוג של תפריט אשמח לשמוע תגובות
המבורגר 200 גרם 456 קלוריות
פיתה 200 גרם 508 קלוריות
פסטה מחיטה מלאה מבושלת 400 גרם 517 קלוריות
אורז לבן מבושל 3 כוסות אורז 555 קלוריות
חזה הודו צלוי 150 גרם 192 קלוריות
סה"כ קלוריות: 2228 קלוריות
סה"כ חלבון: 126 גרם
סה"כ שומן: 41.4 גרם
סה"כ פחמימות: 332.8 גרם
האם זה מספיק?
להוסיף עוד פחמימות?
האם להוריד את ההמבורגרים בגלל השומן? או להוריד ל100 גרם ולהוסיף סוג בשר אחר?
תודה לכולם:d