ההנחה בבנץ' שאתה מכניס תרגיל עזר רציני שגם עובד על החזה ובסוף יד אחורית, אני לא מצליח לעשות נניח בנץ' ואז שיפוע חיובי ואז מקבילים עם משקל גבוה, זה יותר מדי לאימון אחד... ו2 סטים בבנץ' זה מספיק עצים כדי להתקדם ולעלות במשקלים.
אפשר לשחק עם זה כמובן, אתה יכול אימון אחד לוותר על התרגיל עזר ולעשות 5X5 גם לדוג', כל עוד יש התקדמות הכל בסדר.
מתח כבד 4x5 או 4x6 פשוט יגדיל לך את הפלג גוף העליון בצורה מפגרת, אין לי משהו אחר לומר, ואין תחליף למתח כמו שאין תחליף לדדליפט.
בקשר לחתירה זה לא מהותי, אתה יכול לעשות גם ראק פולס או דדליפט דינמי(מהיר, משקל נמוך, מנוחות קצרות) או תרגיל אחר(נניח מסור עם דאמבלים פתאום בא לך)- כל המטרה להוריד עומס שלא יהיה יותר מדי דדליפט.
תהיה יצירתי, רק תבחר תרגיל מורכב עם משקל גבוה ועצימות גבוהה, אם יש תרגיל לגב שאתה יכול להמשיך אותו רגיל אחרי דקה התרגיל קל מדי.
בקשר לבנץ' חיובי+מקבילים- תנסה, אם אתה רואה שאתה נכשל יותר מדי והעומס גבוה מדי תוותר, אין מה להפסיד.
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|