אלה לא משקלים מספיק טובים לעבור איתכם תכנית, ואני עוד זוכר מראש שהסקבט שלך עם טכניקה לא טובה.
אבל מה תעשה זה כבר בחירה שלך.
הרבה נפח ללחיצות, חתירות ומשיכות, פעם בשבוע לחיצה כבדה
דדליפט כבד פעם בשבוע עד 10 ימים
סקבט פעמיים בשבוע, אחד נפח אחד עצימות
מבודדים לפרק תטרייספ, אם אתה רוצה אז גם (אבל קצת) בייספ
אפשר גם קצת בטן
זהו
|