ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
הייתי עושה הפסקה ועוד סבב של ss(יש לך עוד למשוך) או תכנית כמו 5x5 או טקסס.
אם אתה מעוניין בתכנית שנוטה יותר לכיוון של ab אפשר לתכנן משהו כזה, עדיין במתכונת של כוח והתקדמות ליניארית:
A-
סקוואט 3x5
בנץ' 2x5
תרגיל עזר בנץ'
תרגיל יד אחורית
b-
דדליפט 1x5/מתחלף עם בנט אובר 3x5
פרס(עמידה) 3x5
תרגיל עזר פרס
מתח 4x6 עם משקל
-כל אימון להחליף בין דדליפט לחתירה שייצא דדליפט פעם בשבוע מקסימום
-תרגיל עזר בנץ' לדוג': מקבילים/ חזה עליון עם מוט
-לפרס לדוג': Jm press/לחיצה באחיזה צרה/לחיצה כלשהי לטרייספס
כשיוצא פעמיים בשבוע סקוואט- תחילת שבוע משקל לשבירת שיאים(2.5 יותר משבוע שעבר) ובסוף שבוע 90% מהpr החדש.
לנסות לשבור שיאים בפרס, בנץ', דדליפט,חתירה כל אימון במתכונת ss
זה נראה דומה לss, אתה מתקדם הרבה יותר לאט, ויש לך מקום לתרגיל עזר, אין סיבה לא להמשיך במתכונת כזאת הרבה זמן
|
נראית לי אחלה של תכנית והאמת די דומה למה שבניתי בראש אבל בכל זאת כמה שאלות :
מדוע 2 סטים בבנץ'?
מדוע יותר מתרגיל אחד 3 סטים לכתפיים ? כלומר, 3 סטים של פרס 5 חזרות לא מספיק אינטנסיבים פעמיים בשבוע ?
רשמת לדוגמא ביום שלא יהיה דדליפט חתירה פרס תרגיל עזר לפרס ורק אז מתח מדוע מתח רק בסוף ? ומדוע 4 סטים של 6 ולא 3x5 אם גם ככה כבר יש עבודה על גב בחתירה ?
שאלה אחרונה נאמר והבנץ' יתבצע 2x5 ותרגיל עזר בנץ' חיובי 3x6 זה תקין לדעתך אם תרגיל יד אחורית יהיה מקבילים 3x8 לדוגמא ?