הייתי עושה הפסקה ועוד סבב של ss(יש לך עוד למשוך) או תכנית כמו 5x5 או טקסס.
אם אתה מעוניין בתכנית שנוטה יותר לכיוון של ab אפשר לתכנן משהו כזה, עדיין במתכונת של כוח והתקדמות ליניארית:
A-
סקוואט 3x5
בנץ' 2x5
תרגיל עזר בנץ'
תרגיל יד אחורית
b-
דדליפט 1x5/מתחלף עם בנט אובר 3x5
פרס(עמידה) 3x5
תרגיל עזר פרס
מתח 4x6 עם משקל
-כל אימון להחליף בין דדליפט לחתירה שייצא דדליפט פעם בשבוע מקסימום
-תרגיל עזר בנץ' לדוג': מקבילים/ חזה עליון עם מוט
-לפרס לדוג': Jm press/לחיצה באחיזה צרה/לחיצה כלשהי לטרייספס
כשיוצא פעמיים בשבוע סקוואט- תחילת שבוע משקל לשבירת שיאים(2.5 יותר משבוע שעבר) ובסוף שבוע 90% מהPR החדש.
לנסות לשבור שיאים בפרס, בנץ', דדליפט,חתירה כל אימון במתכונת SS
זה נראה דומה לSS, אתה מתקדם הרבה יותר לאט, ויש לך מקום לתרגיל עזר, אין סיבה לא להמשיך במתכונת כזאת הרבה זמן
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|