לזה אתה קורא בעיה ? :\
אתה מה שנקרא זבל... כי אתה חלק מהאנשים שאוהבים לרוץ כל החיים שלהם ורצים רצים רצים אמן תשברו רגל...
כמו שהבחור מעליי רשם הכל עניין של קלוריות, הריצה הזאת שאתה כל כך אוהב היא מתנה כי אתה פשוט יכול לאכול יותר... תאכל כמות קלוריות מעל ההוצאה הקלורית שלך כולל האירובי ותעלה במשקל...
לגבי השאלה השנייה עלייה נקייה תלויה גם בהכנסת הקלוריות וגם באוכל ממנו הקלוריות בא...
כלומר אומרים שעלייה נקייה זה 300-500 קלוריות מעל התחזוקה וכמובן כל מיני חישוב של כמה שומן וכמה פחמימות וכמה חלבון.. קיצר זין.
אצל אחד כמוך לחשב עלייה נקייה זה קצת בעייתי בגלל כמות האירובי שאתה עושה ויכול להיות שיהיו ימים שלא תאכל מספיק ובמאסה עדיף לאכול יותר מאשר פחות..
בקיצור ולעניין, תמשיך לרוץ כמה שאתה רוצה רק תאכל בהתאם אם תאכל כמו שצריך ולא תפריז באוכל ובשומן העלייה תיהיה נקייה כמו שתרצה אבל גם איטית בהתאם, קח את זה בחשבון.
|