אני לגמריי איתך גם אני לא כל כך אוהב תוכניות כוח.
לדעתי יש לי מספיק כוח ואני מעדיף לשלב את התרגילים הבסיסיים(דדליפט סקוואט וחו..) עם התכניות אימונים שלי.
עכשיו תראה, אני לא יכול להגיד לך באמת מה יעבוד עלייך הכי טוב מכיוון שכל תכנית משפיעה באופן שונה מאדם לאדם.
לאחד ab יכול לגרום לו להראות יותר טוב מאשר abc וההפך.
אני מאמין שabc עדיפה לאנשים יותר מתקדמים ועושים אותה אם אתה מתחיל להתקע בab והמשקלי עבודה שלך גבוהים ואתה יכול ללכת למכון 5 פעמים בשבוע.
תתחיל עם ab ואם המטרה שלך היא הירפוטרפיה(מסה) אז אני מאמין שכדאי לעבוד בטווח של 6-10 חזרות רוב האימון כאשר המטרה היא להגיע ל8.
אבל שאתה עובד תעבוד כבר מהסט הראשון הכי חזק שאתה יכול עד שאתה מרגיש שאתה נקרע.
בכל מקרה הייתי מציע לך לנסות לשלב סקוואט ותרגילי כוח אחרים(יש מגוון של תרגילים) עם התכנית אימון שלך אלה אם אתה באמת לא יכול.
לא צריך שום פירמידות ושטויות כאלה כי אתה עוד לא ברמה מספיק גבוהה שאתה צריך כל כך לגוון כי כל דבר יעבוד כרגע על הגוף שלך.
לכן תעשה ab תקח תוכנית מהאינטרנט תקרא קצת ותנסה להתאים אותה לעצמך.
|