משבוע הבא תהיה מתכונת טקסס, השבוע יהיו PRים אחרונים לSS ויום רביעי יהיה יום קל לקראת נפח ראשון.
שיאים כרגע:
סקוואט 3X5X155
בנץ' 3X5X100
פרס 3X5X65- מחר הולך על 67.5
פאוורקלין 5X3X77.5
דדליפט 1X5X165- עם RM3 של 180
תכנון לשבועות הבאים נראה ככה:
יום שישי(בוקר)- נפח
5x5x120 סקוואט- מטפס ב5 עד ל140, מוריד בשבוע חמישי/שישי ל4 סטים.
5x5x85 בנץ'- מטפס ב2.5 עד שנתקע
5x3 פאוורקלין(מאמין שזה יחזיק חודש ואז יהיה קשה מדי) אני אעבור ל3x3 או למתח אחרי כמה שבועות
ראשון(ערב)- התאוששות
2x5x100- בערך 80 אחוז מיום ראשון
3X5X60 פרס- ננסה ללכת על PRים, אם הנפח קשה מדי נעשה 1X5
3XMAX- מתח או 3X7 עם משקל
שלישי ערב/רביעי צהריים- עצימות
1X5X140 סקוואט- מטפס במקביל לנפח, שומר על 20 קילו הפרש
1X5X95 בנץ'- מטפס במקביל לנפח, שומר על 10 קילו הפרש
1X5X160 דדליפט- עולה ב5 תמיד, שואף לשמור על 10 קילו מהסקוואט
שיאים בסקוואט- החל משבוע חמישי
שיאים בבנץ'- החל משבוע שלישי
שיאים בדדליפט- משבוע שלישי
שיאים בפרס- משבוע ראשון~
שיאים בפאוורקלין- משבוע ראשון~
כשאני נתקע בבנץ' אני מתחיל להכניס שבוע אחד 5X5 פרס ושבוע אחד 5X5 בנץ', זה בטח יקרה עוד חודש וחצי בערך
יאללה, מחכה לשבוע הבא כבר
מחר אני הולך על 1X5 לסקוואט, 3X5 פרס ומתח
דחיתי שיאים כדי להסתגל לנפח, לא ממהר לשום מקום
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 22-12-11 בשעה 22:42.
|