[אופטימוס_פריים]

בגדול:
ביום של אימון שייק אחד מייד אחרי האימון
ביום ללא אימון אז שייק אחד בבוקר
ותוסיף ליום יום שלך עוד איזה סנדוויץ' עם חביתה