שאלה לגבי תהליך מסה
התחלתי לפני חודש לעשות מאסה 3-4 אימונים בשבוע השאלה זה כמה אני אמור בערך לעלות במשקל כל חודש כדי שזה לא יהיה מהיר יותר מדיי ולא יעיל או איטי מדיי לבנתיים החודש חודש ראשון למאסה עליתי 3 וחצי קילו
גובה 186
משקל היה 72 וחצי ועכשיו אני 76
דרך אגב אני משתדל למאסה כמה שיותר נקייה ועל 120 גרם חלבון לפחות ליום
|