אני מתאמן על פלאנצ' בבית , ואני לומד דרך הסרטון הזה:
http://www.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec
יש 4 שלבים בשביל להגיע לפלאנצ' מלא , אני כרגע בשלב הראשון שעושים שכיבות סמיכה
רגיל עם הידיים ליד המותניים .
השאלה שלי , אחרי כמה זמן או שכיבות סמיכה שאני מצליח לעשות , לעבור לשלב 2 ?
שלב 2 - זה שלב שבו עושים שכיבות סמיכה עם תמיכה של הקיר .
תודה רבה.