היי,
התחלתי לעבוד לפי התוכנית הבאה שהיא ווריאציה של הליניארית:
A
סקוואט - 5x5 במתכונת לינארית
בנצ' - 5x5 לינארית
תרגיל רגליים - 3x8
תרגיל חזה - 3x8
תרגיל יד קידמית - 3x8
b
דדליפט - 4x5 לינארית
מיליטרי - 4x5 לינארית
מתח - 3x5
בנטאובר - 3x8
תרגיל כתפיים - 3x8
תרגיל יד קידמית - 3x8
המטרה היא להתחזק בתרגילים הבסיסיים אבל גם לצבור מעט מסה בתהליך - קצת להטות את הלינארית לכיוון ה-ab הקלאסי עם דגש על כוח והבסיס.
אני רוצה לציין שלפני זה עשיתי את הלינארית עם גדילה סבירה במשקלים ונראה לי נחמד לנסות מעט היפרטרופיה כרגע.
ולשאלה - נראה לכם הגיוני? זתומרת מבחינת ההתאוששות והנפח? אני שואל כי אין פה יום נפח לסקוואט - מצד שני גם אין יום סקוואט קל באמצע
וגם מבחינת הדדליפט - אפשר בממוצע כל 5 ימים לעשות דדליפט עצים?
ואולי עדיף בכלל לעשות פשוט את הלינארית ולתת דגש על חזה באימונים A,C ולגב ב-B?
תודה מראש למועצת החכמים (ולשאר העוזרים
)!