חיטוב רגיל , דעתכם על ערכים תזונתיים
בן 18, שוקל 85 (יש המון נוזלים) , 1.70
מתאמן אנ-אירובי 3 פעמים בשבוע, כל שאר הימים עושה אירובי ככה שייצא אותו הוצאה קלורית בכל יום.
זה יוצא בסוף היום (כולל חישוב האימון) שאני שורף 2550-2600 קלוריות
אם ככה, לצרוך כל יום כ2050 קלוריות.
חלבון= 180 ג' חלבון => 720 קלוריות
שומן= 90 ג' שומן => 540 קלוריות
פחמימות= 200 ג' => 800 קלוריות
סה"כ=2060 קל' +-
עושה חיטוב רגיל כדי להוריד א"ש (אני על כ-18-19 א"ש אז אין בעיה עכשיו לרדת מהר לפחות ל16 אני מניח)
איך הערכים ??
|