את יכול לשנות כך
טונה בשמן תחליף לטונה במים זה גם עדיף אחרי אימו השמן מעט את הספיגה
במקום קוטג 5% תאכל חצי אחוז
במקום לחמיניות תאכל לחם קל
תפוחי אדמה תאכל לפי כמות 150-200 גרם אבל זה תלוי בשאר התפריט
אם אתה רוצה להוריד מעט חלבון אחרי אימון מספיק לאכול טונה ולא צריך גם קוטג
תוסיף במשך היום עוד ירקות לא רק בארוחה אחת
__________________
mmm
|