ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ORI-SILVER
הערות
1)תוריד 2 סטים מהחזה 4 סטים של שטוח ועוד 3 של לחיצה עם משקולות יספיקו מעבר לזה זה הגזמה
2)כתפיים תוותר על הנפות קדימה ותעשה 2 סטים של לחיצת כתפיים ו-2 סטים הנפות לצדדים
3)תעשה רק 3 סטים ולא 5 תרגיל אחד בטווח גבוה של חזרות (8-15 )
4)שראגס עובד על טרפיזם ולא על הגב תעשה לגב 3 סטים מתח 3 סטים של חתירה במוט אולימפי ואתה יכול להכניס עוד 2 סטים של תרגיל אחד איזה שבא לך
5)3 סטים של תרגיל אחד בטווח גבוה של חזרות (8-15 ) יספיקו
6)האימון רגליים שלך זה בדיחה
הנה אימון רגליים כמו שצריך
סקוואט 4 סטים
פשיטת ברכיים 3 סטים
דדליפט 4 סטים
כפיפת ברכיים 3 סטים
ותאומים 3 סטים
עצה שלי את הסקוואט והפשיטה (רגל קדמית)תשים באימון A
ואת הדדליפט והכפיפה (רגל אחורית)תשים באימון B
|
1) לא הבנתי למה אתה מתכוון לעשות חזה 4 סטים בלי שיפוע ושלוש עם?
4) אני מץאמן בבית איך אני אעשה חתירה עם מוט אולימפי יש תרגיל טוב אחר? ומה עם זוקפי גו?
6) כפיפת ברכיים זה לא סקוואט?