השינוים שהייתי עושה :
בכתפיים הייתי עושה פרס בשביל 3x5-6 ועוד תרגיל פאמפ כמו הרחקה לצדדים 2x10 עם דאמבלים
בגב הייתי עושה דדליפט 1x6 מקסימום כוח,bor 3x6-8, מתח רחב 2x10
יד קדמית תרגיל אחד - כפיפת מרפקים מוט w
יד אחורית-לחיצת חזה באחיזה צרה
ובסקוואט תחליף כמובן למוט , לא עם דאמבלים..
|