לדעתי ab שמבוסס על התרגילים המורכבים יעשו את העבודה ותוסיף לכל שריר 2-3 סטים של 8-10 חזרות
תרגילם מורכבים:
חזה-בנץ' פרס 3x6-8
רגליים-סקוואט 3x6-8
כתפיים - מילטרי פרס 3x5-6
גב(תחתון)+גלוטוס והמסטרינג = דדליפט 1x6 מקסימום משקל
גב - מתח/חתירה במוט
* לכל שריר גדול (גב,רגליים,חזה) תעשה 6 סטים, לכל שאר שרירים תעשה 3 סטים. תרגילי עזר תוסיף (בלי מכונות אלא רק דאמבלים..)
|