סיבולת?
תעשה טווח חזרות גבוה...
תרגילים?
למותניים תעשה כפיפות בטן, זה גם עובד.. אתה יכול גם לעבוד על אלכסונים
לגב - מתח (אם ת'יכול הרבה חזרות - אשרייך) ולגב תחתון פשיטת גב עם ספסל או משהו דומה.
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtChinup.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html