מה שלי אמרו זה ככה נגיד ואתה עושה סקווט 100 k
החימום ילך ככה: 5*20
5*40
5*60
3*80
1*90
כלומר 5 סטים שמתחיל מחמש חזרות וכשאת מגיע ל 75% אתה יורד לשלוש וחזרת -90% אתה עושה חזרה אחת עם מנוחה של 45 60 שניות בין סט לסט של החימום בהצלחה ותחכה שאנשים אחרים יגיבו כדי שתהיה יותר בטוח
|