מתחיל מסה
גובה : 167
משקל : 52
אני מתחיל מסה של 6 אימוני כוח בשבוע + 3 אימוני אירובי של חצי שעה רציה 60-70 דופק מרבי
האימונים כוח זה abc
אני רוצה לעלות במסה כמה שיותר נקי
בניתם אני אוכל בסביבות 2500 קלוריות ולפעמיים יש ימיים שאני מגיע ל3000
ב24 אני שרוף בערך 2000 קלוריות
השאלה היא כמה קלוריות כדי לי לצרוך יותר או פכות כדי לעלות כמה שיותר נקי [יש לציין שאני מקפיד על אכילת חלבון בכמות הנדרשת + מפצל את הארוחות]
|